Menu
Slaaphouding
Om het beenlengteverschil te corrigeren, doe de handdoekoefening elke ochtend en avond aan beide benen. Draai elk been 5 keer en strek het been 5 keer naar buiten en naar binnen.
Doe deze oefening één keer per dag en indien nodig.
Om de bekkenbalans te corrigeren, doe je de Swinging Exercise.
Druk met platte vuist op de zijkant van het heiligbeen.
Terwijl u achteruit zwaait, moet u een zachte druk met de vuist uitoefenen. Zwaaien en
druk moeten 10 keer aan dezelfde kant zijn. Herhaal aan de andere kant.
Om de onderste wervels te corrigeren, doet u de oefening voor de onderste wervelkolom.
Maak een ‘u’-vorm met uw vinger en duim aan de linkerkant. Schuif van de middelste bovenrug de ruggengraat naar het stuitbeen, oefen weinig druk uit met je duim aan de linkerkant van de wervelkolom en gebruik slechts zachte druk van de bovenrug naar de onderrug 2 keer en zwaai het tegenovergestelde (rechter) been.
Herhaal dezelfde oefening met je rechterhand aan de andere kant.
Doe deze oefening één keer per dag en indien nodig.
Voer de pompoefening uit om het schuine bekken te corrigeren. Houd uw zitbeen vast door naar boven te drukken en pomp naar beneden met het been aan dezelfde kant.
Een keer per dag 10 keer aan beide kanten.
Voer de hoofdoefening uit om de druk op het hoofd te verlichten.
Plaats beide duimen in elk van de twee botdips aan de achterkant van het hoofd, leun
achterover op de duimen en beweeg het hoofd voorzichtig heen en weer, in een nietnee-
beweging.
Doe deze oefening 1 keer per dag gedurende 1 minuut OF na langdurig zitten.
.
Voer de hoekoefening uit om het bekken verder uit te lijnen.
Ga op de hoek van de tafel zitten, leun achterover en blijf je benen 1 minuut op en neer fietsen.
Deze oefening kan zoveel gedaan worden als nodig is.
Om de nek en het hoofd te ontlasten, doe de twee kaakoefeningen.
Een hand als stoel aan de zijkant van de kaak met duim onder het uiteinde van de kin.
Gebruik vervolgens beide handen als een stoel, aan weerszijden van het gezicht, open en
sluit de mond vanaf de achterkant van de kaak.
Doe deze oefening 1 keer per dag gedurende 1 minuut.
Om de onderste wervels te corrigeren, doet u de oefening voor de onderste wervelkolom.
Maak een ‘u’-vorm met uw vinger en duim aan de linkerkant. Schuif van de middelste bovenrug de ruggengraat naar het stuitbeen, oefen weinig druk uit met je duim aan de linkerkant van de wervelkolom en gebruik slechts zachte druk van de bovenrug naar de onderrug 2 keer en zwaai het tegenovergestelde (rechter) been.
Herhaal dezelfde oefening met je rechterhand aan de andere kant.
Doe deze oefening één keer per dag en indien nodig.
Doe de Atlas-oefening om de concentratie en het evenwicht te vergroten.
Plaats uw wijzende wijsvinger heel voorzichtig in het kleine gaatje achter het oor, elleboog naar buiten geheven, knuffel dan op uw vinger en beweeg uw hoofd heen en weer.
Doe de kinoefening om de kaak opnieuw uit te lijnen.
Plaats beide handen onder de kin en kaaklijn, als een bloem. Beweeg vervolgens het hoofd heen en weer, duw naar beneden met je kin en duw omhoog met je handen, terwijl je tegelijkertijd uitblaast (als een paard).
Doe deze oefening 1 keer per dag gedurende 1 minuut.
Om de stijfheid / pijn in de bovenarm te verlichten en de circulatie van de handen te stimuleren, doet u de schouderoefening.
Doe deze oefening 1 keer per dag gedurende 1 minuut en indien nodig.
Zorg ervoor dat uw hoofd en arm tegelijkertijd bewegen, terwijl u deze oefening uitvoert.
Doe de handoefening om pijn en stijfheid in handen en vingers te verlichten.
Houd de schouder vast, oefen druk uit vanaf de voorkant en beweeg de arm naar voren.
Druk vervolgens vanaf de achterkant van de schouder en beweeg de arm naar achteren.
Herhaal 5 keer.
Houd elk gewricht van de hand individueel tussen uw vingers en draai in een
cirkelvormige beweging en vervolgens 5 keer op en neer.
Doe deze oefening één keer per dag en wanneer nodig.
Om de schouderspieren op te bouwen en beklemming op de borst te verlichten, doe je de vlinderoefening. Plaats het platte deel van de onderrug, zittend tegen de muur.
Doe deze oefening 10 keer per dag en open en sluit de armen indien nodig naar binnen en naar buiten.
Doe de muuroefening om de middenrug op een natuurlijke manier uit te lijnen.
Plaats de hoek van de muur tegen één kant van de wervelkolom en gebruik daarbij
zoveel mogelijk een op en neer marcherende beweging tegen de muurhoek.
Doe beide kanten van de wervelkolom.
Doe het een keer per dag gedurende 1 minuut en wanneer nodig.
Om het bovenlichaam te versterken, doet u de tiloefening.
Kantel je bekken, leun tegen de muur op je schouders en op de hielen van je voeten.
Beweeg je armen omhoog en maak een vuist met je hand.
Laat je horloge zien, laat je horloge zien, laat je horloge zien, draai de hand en kijk naar
je horloge naar boven.
Laat vervolgens je horloge zien, laat je horloge zien en laat je horloge de armen weer
naar beneden zien bewegen.
Doe dit 5 keer per dag en wanneer nodig.
Doe de knieoefening om pijn in de knieën te verminderen.
Buig met druk boven de knie en kom terug, geef tegendruk en til de knieschijf op.
Doe deze oefening eenmaal per dag, 10 keer per knie.
Om de nek, het hoofd en de schouders te mobiliseren, voert u de nek en het hele lichaam uit.
Plaats je ellebogen tegen de muur, kijk naar de muur, buig je knieën en til je schaambeen op.
Doe het met een lichte, niet-bewegende beweging die het hoofd heen en weer beweegt.
Beweeg het hoofd met twee vingers aan weerszijden direct naast de ruggengraat en schuif zo laag mogelijk langs de nek tot schouderhoogte. Plaats de elleboog hoger op de muur om verder naar de bovenrug te reiken.
Doe deze oefening 1 keer per dag gedurende 1 minuut en indien nodig.
Om pijn in de hielen te verminderen, de uitlijning van de voet te corrigeren en de
bloedcirculatie te vergroten, doet u de Tiptoe-oefening en tilt u tegelijkertijd uw
schaambeen op.
Doe deze oefening één keer per dag, gedurende 1 minuut en indien nodig.
Website realisatie door Bulldata.nl 